המדריך נכתב בלשון נקבה אבל מיועד לכל מי שצריך באהבה.
המדריך נכתב בתקופה לא פשוטה עבור כולנו. יש כאלה שמתמודדים יותר טוב ויש כאלה שפחות. אבל רוב האנשים מרגישים חרדה,כל אחד בעוצמה שונה ובזמן אחר, אבל הרוב מרגישים אותה.
החרדה מופיעה בכל מיני צורות, בעיקר ניתן להרגיש אותה בגוף. אם זה כובד בחזה, דפיקות לב, כיווץ בכתפיים, נוקשות בצוואר, כאב גב, כאבי בטן, קשיים בשינה, מחלות שונות שחוזרות על עצמן ויש עוד כמובן.
אני מקדימה ואומרת , המדריך נועד לתת כלים פשוטים כדי להרגיש טוב יותר, מי שסובל מתופעות קשות של חרדה אני ממליצה בחום להתחיל בטיפול אישי. מטפלים כרגע מקבלים באונליין,נכון זה לא אידיאלי אבל עדיף משהו מאשר כלום וכאשר התקופה הזאת תעבור תוכלו להמשיך בקליניקה.
זהו התחלתי
ההבנה שאין לי שליטה על מה שקורה כאן במדינה,בעולם היא מפחידה , המחשבה הזאת מעלה את תחושת חוסר האונים,אי וודאות,דאגה,לחץ וחרדה.
הרגשות מאוד לא נעימים אבל כולם טבעיים והגיוניים כרגע. חשוב מאוד להכיר ברגשות האלה ולתת להם מקום, הכוונה כאשר עולה רגש לא נעים להרגיש אותו ,ברגע שארגיש אותו ואפילו אתן לו שם ,הוא יקבל את תשומת הלב שראויה לו כמו שהוא עלה ככה הוא ירד (רגש הוא אנרגיה).
דבר נוסף להכיר ברגש אבל לא לשקוע בו, כלומר הרגשתי לחץ, זה בסדר אבל לא כל היום להגיד "אני בלחץ" "המצב קשה מנשוא" ולהיות שקוע ברגש הזה.
יש לנו בחירה על מה אנחנו חושבים או בעיקר על מה שאנחנו שמים את תשומת הלב שלנו (גם המחשבתית) במה שאנחנו מתמקדים, אם נתמקד בקושי ובמצב הגרוע נרגיש ככה לאורך זמן .
לדוגמא: הרבה אנשים חווים כרגע דאגה כלכלית, זה לגיטימי וטבעי לחשוש מהמצב שיבוא אחרי.
אבל וזה חשוב האם יש לי כרגע מה לעשות עם זה? במידה ועולה מחשבה של דאגה/לחץ על המצב העכשווי ואחריה אני נוקטת בפעולה אפקטיבית ומחפשת עבודה חלופית לדוגמא, אז עשיתי משהו מועיל כלומר המחשבה עזרה לי להתקדם.
במידה ואין לי מה לעשות עם המצב כרגע, אז גם אין טעם שאשב כל היום ואחשוב על כמה המצב קשה כרגע, כי המחשבה לא תשנה כלום במציאות וכל מה שיקרה הוא שארגיש בחרדה ולחץ.
יש לנו שליטה על מה שאנחנו חושבים (באופן חלקי) ועל איך שנתנהג ,כלומר באיזו פעולה ננקוט. אין לנו שליטה על מה שקורה כרגע ולכן אין טעם לחשוב על זה כל היום. עולה מחשבה נהדר, התבוננו בה כמו על ענן חולף בשמיים. במידה ויש לכם מה לעשות כדי לשפר תעשו , במידה ולא תשחררו את המחשבה,בהמשך אני מפרטת כיצד להסית את הדעת על ידי פעילות גופנית ועוד.
אני יודעת שזה לאו דווקא פשוט לעשות את זה, אבל תנסו אין מה להפסיד מקסימום להרוויח ולהרגיש פחות בלחץ.
בתקופה של ישיבה ממושכת בבית ולחץ מבחוץ יכול להיות גם לחצים בבית וכל המכלול יוצר תחושה לא נעימה בגוף ואי שקט פנימי. ולכן את החלק החיצוני שאין לנו שליטה ויכולת שינוי אנחנו נקבל. החלק שיש לנו בחירה הוא על המעשים שלנו ועל המיקוד שלנו ואיתו אנחנו נעבוד כדי להרגיש טוב יותר.
תנועה – אנחנו נזיז את הגוף כדי להפיג מתחים, לשחרר הורמונים מרגיעים ולהיות בנוכחות . הכוונה להיות מודע לגוף שלנו ולהרגיש אותו, להתחבר אליו ולא רק את המחשבות שרצות בראש.
לכל אחד יש סוג תנועה שהוא מעדיף ריקוד, הליכה, ריצה, יוגה ,פילאטיס וכו'.. זה הזמן להתחבר לסוג תנועה שאתם הכי אוהבים ולעשות!!
לשים מוסיקה ולהתחיל. אפשר להתחיל בתרגול של עשר דקות ולאט לאט להעלות ,כדאי לעשות בכל יום קצת או שלוש פעמים בשבוע, עדיף משו על כלום.
העיקר לעשות!!!! לשכב על הספה לא ישפר את ההרגשה שלכם. גם אם אתם מרגישים עייפים כל היום ,קומו!! התנועה תביא את האנרגיה.
כישורים חדשים -זה זמן טוב לסדר משהו,לתקן משהו,להתמקצע בבישול/כתיבה/למידה כל דבר שרציתם לעשות אי פעם ואתם לא מגיעים אליו. לא צריך להיות הכי טוב אלא לעשות , כאשר תתחילו תרגישו טוב יותר, מסופקים ובעשייה, יותר עשייה פחות מחשבה.
חוסר שיפוטיות – זה הזמן להיות פחות שיפוטי כלפי עצמך וכלפי הסביבה.
עשיתם משהו, זה הזמן להגיד לעצמכם "איזה יופי" עשיתי משהו (בקשר לסעיף הקודם), זה לא הזמן לבקר את עצמכם.
זה הזמן לאהוב ולחבק את החלקים הדואגים, החרדים, הלחוצים. זה הזמן לראות את ההצלחות . אף אחד לא נמצא בשגרה ,שגם שם כמובן זה חשוב מאוד . אבל עכשיו יותר מתמיד.
להורים ביננו – זה בסדר אם לא כל יום או כל היום אתם משחקים/מבדרים/עושים שיעורים/מכינים אוכל. הכל רגעי והכל זה גלים ,גלים . יש ימים טובים ויש ימים פחות .
אותו הדבר לגבי בני הזוג שלכם או הילדים שלכם. כולנו נמצאים במצב של חוסר שיגרה וכל אחד לוקח את זה אחרת ובעקבות זה מגיב אחרת. זה הזמן להגדיל את שריר החמלה והאהבה העצמית לעצמכם ולסביבה לכם.
כן חשוב לשמור על המסגרת ,אבל לזכור שהמסגרת גמישה ואפשר להתאים אותה למציאות הנוכחית.
כאשר אתם כן עושים תשתדלו שזה יהיה בתשומת לב וקשיבות להיות באמת עם הילדים כמה דקות בשיעורים/במשחק/בחיבוק, פשוט להיות.
נשימה – נשמע מצחיק , נשימה הרי אם לא הינו נושמים לא הינו חיים , אבל נשימה טובה היא נשימה עמוקה מהבטן, הכנסת אויר מהאף והוצאה מהפה לאט.
חשוב לעצור מידי פעם ולקחת כמה נשימות עמוקות אל הבטן ולנשוף מהפה לאט. בספירה כזאת : שאיפה מהאף לספור לאט עד 4/5 ולהוציא לאט בספירה ארוכה יותר של 6/7, ככה כמה פעמים. יכול להיות שתחושו סחרחורת זה נגרם מחמצן שנכנס אל הגוף ,הכל בסדר זה בריא וטוב.
בחירת תכנים שנכונים עבורי – יכול להיות שאתם צופים יותר מידי בחדשות ובתכנים מלחיצים ולא נעימים מספר פעמים ביום באופן לא מבוקר. זה בסדר ומומלץ להתעדכן בחדשות פעם ביום ולא יותר.
התמקדו בתכנים שעושים לכם טוב !!
בנוסף צאו החוצה ,גם אם אתם גרים בדירה. צאו החוצה לראות ירוק, לעשות סיבוב, לראות בני אדם (ממרחק), לצאת מהמקום שאתם שוהים בו רוב שעות היום, תחליפו אנרגיה,זה משנה המון.
ואחרון חביב – להתמקד ביש ,בדברים שקיימים ,בדברים הטובים שיוצאים מהתקופה הזאת. אני בטוחה שלכל אחד ואחד יש משהו טוב אפילו קטן שיצא מהתקופה. משהו טוב שעשיתם,משהו טוב שקיבלתם, משהו שלמדתם,דבר חדש שהתבוננתם בו.
כל ערב אפשר לחשוב על היום שעבר ולכתוב חמישה דברים טובים לפחות שקרו לכם.
אשמח לשמוע מכם אם עשיתם ואיך אתם מרגישים אחרי..אני כאן עבורכם.
דנה ליברמן
